Introducere:
Viparita Karani, cunoscută și ca „poziția picioarelor pe perete”, este o practică de yoga ușor de realizat, perfectă înainte de culcare. Această tehnică simplă ajută la relaxarea întregului corp, îmbunătățește circulația sanguină și calmează mintea după o zi aglomerată. Practicată regulat, poate contribui la somn mai odihnitor și la reducerea tensiunii fizice și emoționale.Continuați să citiți pe pagina următoare
Ingrediente:
- O pătură sau un covoraș de yoga
- Un perete liber pentru sprijin
- Pernuțe sau o mică pernă pentru confortul spatelui și pelvisului
- Opțional: un ochi de aromaterapie sau muzică relaxantă
Instrucțiuni:
- Așază pătură sau covorașul lângă un perete liber.
- Stai întins pe spate cu șoldurile aproape de perete.
- Ridică picioarele și sprijină-le pe perete, astfel încât să formeze un unghi de aproximativ 90° cu trunchiul.
- Pune o pernă sub pelvis pentru un plus de confort și susținere dacă simți tensiune în spate.
- Relaxă brațele pe lângă corp, cu palmele în sus, sau așază-le peste abdomen.
- Închide ochii și respiră profund și constant, concentrându-te pe relaxarea fiecărei părți a corpului.
ADVERTISEMENT ADVERTISEMENT Recent Articles
