- Nu lucra în durere; o senzație de tensiune sau arsură ușoară e acceptabilă, durerea acută nu.
- Respiră regulat — expiră în faza de efort, inspiră la revenire.
- Dacă ai artroză severă, inflamație acută sau instabilitate articulară, consultă un kinetoterapeut sau medic înainte de a începe.
- Folosește suporturi (scaun, spătar, bandă elastică) pentru stabilitate când e nevoie.
- Progresia se face prin creșterea numărului de repetări/serii sau ușoare greutăți, nu prin forțare.
Beneficii principale
- Îmbunătățirea mobilității articulare și a amplitudinii mișcării.
- Creșterea forței mușchilor periarticulari, care protejează și stabilizează articulațiile.
- Reducerea durerii de tip mecanic și a rigidității matinale.
- Îmbunătățirea echilibrului și prevenirii căderilor la vârstnici.
Când să cauți ajutor profesional
- Dureri persistente sau agravare după exerciții.
- Instabilitate articulară (senzație că articulația „cedează”).
- Inflamație acută, tumefacție sau semne infecțioase.
- Dacă ai afecțiuni cardiace, respiratorii sau neurologice semnificative — cere aviz medical înainte.
Concluzie
Aceste 10 exerciții oferă un program echilibrat pentru mobilitate și întărire periarticulară, recomandat frecvent în kinetoterapie. Abordează progresiv, ascultă-ți corpul și cere sprijin profesional dacă apar complicații. Mișcarea constantă și corectă rămâne cea mai bună strategie pentru sănătatea articulațiilor.Continuați să citiți pe pagina următoare
